海綿體肌運動 讓男人有性 女人有福

坊間許多宣稱可以壯陽的運動，長期鍛鍊的結果，卻未必能提升性能力，原因是訓練了不對的肌肉。作者兼具醫師及物理治療師資格，告訴您什麼是真正的壯陽運動！

增強男人的性能力方法主要有藥物、運動治療、器具輔助。藥物治療有藥物副作用、藥物疲乏現象；運動治療有簡單及複雜的方式，理論基礎有完整及鬆散之別；器具輔助則有成本的考量、使用不當及效果不佳等問題。

筆者是醫師，也是物理治療師。物理治療最重要一項，就是運動治療。運動治療當以最簡單最有效的方式來進行，而性能力的訓練，當以陰莖的肌肉為主，也就是海綿體肌。海綿體肌是個隨意肌，隨時隨地皆可以收縮，其肌力是可以訓練的。

壯陽運動＝海綿體肌運動

臨床上，海綿體肌的訓練其增加性能力是很明顯的，不但可增加性活動時間，也可縮短不反應期，增加陰莖勃起的硬度。其效果是長久的，不需太多的金錢與時間就能達成的運動，且大部分在家就能訓練。

壯陽運動就是海綿體肌運動。現今社會上有各種壯陽運動，讓許多人花費了數萬元與一年以上的時間練習，結果卻無效，最大的原因就是練錯肌肉，練到提睪肌，對性能力根本無效。有人雖然能吊起很重的重量，對性能力卻無幫助。而練習海綿體肌運動則很快就增加了性能力，且只要花費很少的金錢。

提肛無效 縮陰才是重點

同樣的現象發生在傳統的壯陽運動口訣「提肛縮陰」。很多人拚命地提肛，長期練習卻未改善性能力。因為提肛肌只作用於肛門，對性能力根本無關。即使是凱格爾運動，若太強調骨氐骨肌，對性能力根本無效。

壯陽運動最重要是練對肌肉，提肛無效，但縮陰卻是重點。收縮陰莖的肌肉，就是海綿體肌運動，主要訓練骨盆肌肉或會陰肌肉。性能力主要是陰莖勃起及勃起後的運動能力；雖然陰莖勃起主要經過副交感神經作用，促使靜脈回流降低，海綿體充血進而使陰莖勃起。

骨盆肌與會陰肌有數十條肌肉，各有不同的功能，很多宣稱有壯陽效果的運動，訓練的是提肛肌、提睪肌，甚至骨氐骨肌；提肛肌主要讓肛門不會下垂、脫肛，和性能力並無關。

錯誤的肌肉訓練 不能壯陽

訓練提肛肌根本無壯陽的效果，訓練提睪肌和骨氐骨肌也無壯陽的功效，但因為會陰肌皆在一起，運動時會有同肌肉收縮到海綿體肌，而被誤以為有壯陽的效果。

海綿體肌是橫紋肌，可隨意收縮，其肌力與肌耐力是可以訓練的。海綿體肌分球狀海綿體肌與坐骨海綿體肌。主要作用於陰莖白膜，白膜就是海綿體的外膜，主要支撐陰莖勃起時血竇充血。海綿體肌用力時使白膜張力增加，促使陰莖更堅硬，射精時是球狀海綿體肌不自主的收縮。

性體能不足 海綿體肌訓練不夠

海綿體肌與海綿體間有陰莖靜脈通過，海綿體肌張力增加有降低靜脈回流的作用。海綿體肌雖然不是啟動陰莖勃起的主要機轉，卻是維持陰莖勃起重要因素。海綿體肌的肌力大小差別很大，有人能拉動1500克，有些人卻拉不動100克，其間的性能力差別就很大。

西醫對增加性能力最有名的是凱格爾運動，然而凱格爾運動畢竟太粗糙，而海綿體肌運動是筆者找到的精華。男人性能力持續數十分鐘比較能給女方幸福，沒有良好的性體能，是因為缺乏有效的海綿體肌運動。真正的男性雄風，不需要假借外力或外物的短暫助性，只要練習海綿體肌運動就能增加肌力和肌耐力，並強化男人的性能力。

15種讓你身體年輕的方法

15種讓你身體年輕的方法


1.吃早餐─年輕1.1歲
主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不包含在內。

2.養狗─年輕1歲
因為要帶動物出門便便，可強迫自已運動。

3.擁有好的性生活─年輕1.6歲
優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

4.舉重─年輕1.7歲
1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨骼、提高士氣，還可以苗條身材。

5.每日小飲一次─年輕1.9歲
小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒， 有助心臟功能健康，但要小心。每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

6.交朋友─年輕2歲
交遊圈廣，人際脈絡就會愈廣，而情緒壓力也愈能獲得抒解。

7.大笑─1.7歲
常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆反應在臉上或心裡自然年輕許多。

8.上課─2.5歲
學習新的課程可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反映在外表的也是年輕的感覺。

9.每天快步半小時─年輕3歲
這是一項不錯的健身運動。

10.充足睡眠─年輕3歲
應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

11.多吃蔬果榖類─年輕４歲

12.少吃肉類、油脂─年輕6歲
食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

13.牙線剔牙─年輕6.4歲
研究家發現，牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係，有效使用牙線可以預防牙周病，進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。

14.運動─年輕6.4歲
一週至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可強化身體與心肌血管功能。

15.了解自己身體症狀（預警徵兆）─年輕12歲
預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

四大“殺手”毀掉你的美容覺

四大“殺手”毀掉你的美容覺


現代人想好好睡覺休息，是愈來愈難了，不少人苦於睡不好、睡不著的苦楚，除了要懂得釋放壓力外，有些東西帶／戴在身上也可能會影響你的美容覺喔！

以成年人來說，睡眠需求約7～9小時，睡眠不足

（1）容易發生意外災害，美國統計有1／3的車禍肇因和睡眠不足有關。
（2）免疫力下降，易生病，病程較久，不容易痊愈。
（3）研究發現，睡眠不足導致大腦瘦體素不足，食欲大增，易有肥胖傾向。
（4）女性荷爾蒙失調，皮膚狀況變差。
（5）和憂鬱症發作有相關性。由此見得，睡眠對人的重要性。

◎該如何避免失眠或擁有好的睡眠品質呢？

1.養成固定睡眠與起床習慣。

2.睡前1小時不要看電視或電影。

3.準備就寢時，不要看書、講電話或想事情。

4.睡前做輕度伸展操，不要激烈運動。下午4～6點運動，有助於晚上睡眠。

5.洗熱水澡。

6.艱澀難懂的書有助眠效果。

7.把臥房當成單純睡覺的地方，讓臥房與睡眠產生聯結效果。

8.躺在床上超過15分鐘仍不能入睡，就不要再翻來覆去當煎魚了！起床看書或聽能relax的音樂。

◎妨礙睡眠因素

（1）手機

目前對於電磁波研究，好壞各半，能免則免。長期接觸電磁波，影響神經系統與生理功能（褪黑激素分泌降低），影響睡眠。

（2）手錶

不僅是手錶，睡眠時，會有束縛感或太緊的衣物都要避免。電子錶有微量電磁波，石英表或夜光表含有鐳輻射，長期累積可能會影響神經、腦波，導致不易入睡。

（3）胸罩

影響胸部健康，研究指出每天穿胸罩超過12小時者比短時間或不穿內衣者，罹患乳腺癌的機率高出20倍以上。原因是因胸部組織受到壓迫，導致淋巴液流動受阻礙，使毒素停留在胸部所致。

（4）彩妝

阻塞毛孔，油脂分泌有障礙，容易有粉刺，影響細胞代謝，加速臉部肌膚老化。

◎助眠小幫手

以下4項食物，透過實驗證明有助眠的效果，但並非一試就立刻生效，1、2項需要長期調養，3、4是透過刺激嗅覺達到助眠效果。

（1）含鈣食物：鈣具有安定神經作用，睡前可喝點如牛奶、芝麻糊、玉米湯等助眠。

（2）蓮藕茶或玫瑰茶也有助安定神經。

（3）洋蔥切片：研究發現若空間放置洋蔥切片能助眠，因為洋蔥可讓腦波趨於平緩，變成α波，具放鬆效果。

（4）薰衣草：薰衣草味道可穩定情緒、安定神經，研究證實確有助眠功效。

教你喝酒不倒秘方

教你喝酒不倒秘方


酒的主要成分是乙醇，不需經的分解即能被胃腸吸收。大量飲酒會發生乙醇儲留，出現中毒現象。那麼，怎樣預防在餐桌上喝酒過多而醉酒呢？


宜慢不宜快

飲酒後五分鐘乙醇就可進入血液，30—120分鐘時血中乙醇濃度可達到頂峰。飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快，很快就會出現醉酒狀態。若慢慢飲入，體內可有充分的時間把乙醇分解掉，乙醇的產生量就少，不易喝醉。

食飲結合

喝酒前先吃一些飯菜填填肚子，不要空腹飲酒，這是飲酒不醉的主要訣竅。因為這樣可使乙醇在體內吸收時間延長。飲酒時，吃什麼東西最不易醉牽以吃豬肝最好。這不僅是因為其營養豐富，而且因為豬肝可提高機體對乙醇的解毒能力，常飲酒的人會造成體內維生素B的丟失，而豬肝又是維生素B最豐富的食物，故吃煮豬肝或炒豬肝是很理想的伴酒菜

甜點加水果

飲酒後立即吃些甜點心和水果可以保持不醉狀態。俗話說“酒後吃甜柿子，酒味會消失”，這話不錯。甜柿子之類的水果含有大量的果糖，可以使乙醇氧化，使乙醇加快分解代謝掉，甜點心也有大體相倣的效果t

預防酒醉性胃炎和脫水症，可飲加砂糖或蜂蜜的牛奶，既可促進乙醇分解，又能保護胃黏膜。由於脫水會使鹽分丟失，可適量飲些淡鹽水或補液鹽。而且根據一些經驗，飲酒前或餐中服用一片阿司匹林似乎有一定的解酒作用。這可能是阿司匹林中的水楊酸和乙醇，在腸中結合酯類物質而代謝掉的緣故

晚上睡覺時你有開小燈的習慣嗎

晚上睡覺時你有開小燈的習慣嗎??


深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降喔！

根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。

國外有研究顯示，常值夜班的小姐，乳癌的發生率將大幅成長二倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。

褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。晚上還是黑漆漆睡覺好了。

这个我没有这个习惯~~因为浪费电

消除便秘良方---檸檬水

消除便秘良方---檸檬水


材料：新鮮檸檬一個、溫開水一杯。
作用：將檸檬擠出汁加入溫開水中，早上醒來空腹飲用。若覺太酸，可隨意添加蜂蜜或果糖調味。
功效：可排腎毒、通便。

早上起床後，正是胃部最敏感的時刻，胃部送入食物後，就會引起大腸催便之收縮運動，是催起便意的最好時刻。

含有豐富維他命C的檸檬，正是催促排便的催化劑，早上空腹飲用自製的檸檬水，不但可以解決便秘之苦，還可以排除腎毒，亦有美白肌膚的作用，愛美的女性朋友不妨一試。

此外，剩下的檸檬皮放在冰箱裡可以除臭；裝在絲襪裡面，吊掛在衣櫥或是房間內，還可以變成天然的芳香劑。

潔白牙齒的妙方

有些人因為牙齒黃而厭笑,牙齒為什麼會變黃呢?牙齒表面的釉質原本是白色的,如果是因為藥物或疾病而產生的,雖不能從根本上除掉牙齒的黃色,但只要能堅持不吸煙、不喝酒和咖啡,牙齒就能獲得改善。

還有一種方法:用等量的食鹽和蘇打,加水混合成膏狀,用牙刷每週使用1~2次,長期使用亦可使牙齒變白。

此外,吸煙人士牙齒上的煙漬,則容易去除的多。可於每晚刷牙前,含半口食用醋於口腔中,涑口2~3分鐘然後吐出,再用牙刷洗(不用牙膏),再以清水洗淨,一般2~3次即可看到效果。

健康小百科 減壓輕鬆睡好覺

忙碌了一天之後，上床睡個好覺可以幫身體充電，睡得好隔天醒來精神飽滿，充滿活力，睡不好就會全身無力，無精打采。一項睡眠的調查顯示，台灣的失眠盛行率高達28％，國人睡不好又睡得少，幾乎每3人就有1人失眠，升學、工作、家庭壓力及夜生活等因素，導致發生睡眠障礙的人越來越多。

睡多久才夠？因人而異

到底一天要睡多少個小時才足夠？事實上，每個人需要的睡眠時間不同，而每個人在不同的生命階段所需要的睡眠時間也不一樣，嬰幼兒睡眠的時間時間最長，在青少年時期睡眠時間逐漸縮短，到了成年時睡眠時間穩定，到了中老年後睡眠時間逐漸變短，時間分散。

哪些因素會影響睡眠？長期的失眠可能因為前置性因素，如生理體質、認知想法和情緒特質等等；另外，加重性因素如身體或精神疾病、情緒反應、藥物及生活型態等可能會引發短期失眠。此外，不當的睡眠習慣和不正確的生活觀念，也有可能會造成失眠的情況產生。

多重睡眠儀 探索夢中世界

現代人生活型態改變，夜間工作者多，容易造成睡眠問題。長期的失眠會直接影響心智功能，可能會變得精神不集中、思考遲滯，也可能造成免疫力的下降，最明顯的是智力會有減退的現象，嚴重的失眠甚至會造成睡眠剝奪而生幻覺。

失眠的治療從睡眠狀況分析、睡眠習慣調整，接著透過多重睡眠儀進行研判，再透過藥物、認知行為、手術或其他特殊治療方式進行治療。「多重睡眠儀」是透過儀器監測睡眠時的各種狀況進行觀察，包括睡眠時的腦波、呼吸、眼球動作、血壓、含氧量及肌肉抽動狀態等多項指標。

至於治療失眠的藥物應視是否合併憂鬱、焦慮等問題用藥，即使只需使用安眠藥，也要參照作用長短而有所不同，針對不易入睡這類病人使用短效型藥物進行治療，而易醒的病人則是長效短效並用。目前對抗失眠的藥物大多為第二代或是第三代安眠藥，相較於第一代的成癮性來得低，患者不須擔心成癮問題。

擔心失眠 更加焦慮

睡眠受多種因素影響，突發性的失眠，可先規律睡眠作息和減輕壓力來處理。萬一失眠過久而影響到生活，則要及早行醫，找出可能的原因，以便對症治療。如果不積極治療，則可能會慢慢變成「慢性失眠」，也就是因擔心失眠而產生焦慮，形成惡性循環而一直失眠。提醒您，如果失眠超過兩個星期，請趕快就醫吧！

自我分析

睡得好不好

你的睡眠品質好不好？以下六種指標提供您自我檢查參考：

1.躺在床上約30分鐘內就入睡。

2.睡眠不會一再中斷。

3.即使偶而睡眠中斷，也能迅速再入睡。

4.總睡眠時數足夠。

5.整體睡眠過程中，自己覺得睡得夠熟。

6.睡醒後白天的精神佳。

這樣做

會睡得比較好

藉由以下生活方式的調整，可以讓你擁有較健康的睡眠：

1.規則的睡眠時間與睡眠習慣。

2.安排低光照、低噪音的良好睡眠環境。

3.入夜後少用刺激性飲食、並酌減飲水量。

4.減少白天午睡與打瞌睡時間。

5.傍晚以前進行體能性運動。

6.睡前進行放鬆和緩的運動。

我晚上都是用牙粉刷牙的

我晚上睡覺都關燈睡

呵呵,还真齐全~~~

当然，楼上有空也可以贴进来

高溫難耐 疲倦肌肉酸痛當心中暑

天氣持續悶熱高溫，據門診統計，這幾天因為中暑就醫的患者，就明顯增加約三成，就診的患者常見症狀包括頭痛、全身疲倦等症狀，許多人都誤以為自己感冒或擔心肝腎出問題，但其實是中暑，醫師表示，如果出現疲倦、肌肉酸痛等症狀，沒有合併其它疾病症狀時，可以先檢視自己是否有補充水分，一天至少要兩千C.C.的水，特別是天氣熱時，才能幫助身體適當調節熱能。(徐韻翔報導)

這幾天氣溫飆升，許多民眾都熱呼呼的感覺快要人間蒸發，依據門診統計，因為中暑求診的患者，就多出約兩到三成，年齡層以二十到四十歲的年輕人與上班族居多。

榮新診所副院長何一成表示，這些中暑的患者大都是因為忙碌或忘記適時補充水分，天氣熱排汗迅速，體內水分不足，導致身體不適，出現頭痛、全身疲倦等情形就診，特別是許多患者出現這類症狀時，還誤認為自己是感冒了，或是肝腎功能有問題等顧慮，緊張的詢問醫師。

醫師表示，由於這些患者並沒有感冒或是其它疾病會合併的明顯症狀，例如咳嗽、流鼻水，或是黃疸等，經診斷檢查之後，證實其實是中暑。

要預防中暑，何一成呼籲，水分的補充很重要，人體一天需要2000到2500c.c.的水，才能幫助身體調節熱能較佳，如果天氣熱又從事劇烈運動，除了水分，適量鹽分和電解質的補充也很重要，可以一比一的方式，補充運動飲料搭配開水，避免鹽分過多，注意室內空氣流通，感覺疲倦肌肉酸痛時，如果是中暑缺水，可以先補充一杯開水，緩和症狀，持續不適要儘速就醫。

此外，醫師提醒，季節交替天氣不穩，容易感冒，民眾流汗過多時，在冷氣房或是出外吹風要注意，可以攜帶衣物替換。

保健腸道　專家建議補充益生菌

現代人因為工作壓力大，再加上三餐外食，吃太少纖維，導致腸胃不健康的比例升高；怎麼保健腸道，很多民眾選擇喝含有益生菌的優酪乳，但如果喝的方式不對，效果可是會大打折扣。

上班族忙忙忙，吃飯幾乎都是外食解決，長期下來，肉多菜少的結果，讓腸道越來越不健康；怎麼改善，營養師建議，要補充益生菌，最快的方式就是買瓶優酪乳，只是市售的優酪乳這麼多，該怎麼選？

營養師張毓雯：「乳酸菌都很好，如果可以在選擇一些菌種，最好是跟人體的菌比較相似的話，效果比較好，像龍根菌因為我們從母體開始，有的菌種，就是龍根菌。」

除了選對，怎麼喝，也有方法。張毓雯：「有益菌在人體只能存活2、3天，所以要天天補充菌數量才會夠，這樣才有效 ，第二個就是要空腹喝，因為空腹時沒有其他的物質，去破壞菌。」

定時補充益生菌，保持腸道健康，就能增強免疫力，讓疾病不上身。