健康专贴

[size=3][color=#FF0000]由于最近moon兄发的健康贴子，引起一定的关注，呵呵，考虑到现代人很多处于亚健康状态，故设置一个健康专门贴子，以后人们有什么关于健康的贴子，就贴在这个贴子里面，便于人们翻查、了解。
                                                                                       ------------------------------笨蛋一号[/color][/size]
[size=2]以下標題位置如下:[/size]

[size=2][color=red]晨起飲水好處多[/color][/size]3楼
[size=2][color=red]吃得少容易得這六種病[/color][/size]5楼
[size=2][color=red]讓身體停在巔峰期[/color][/size]11楼
[size=2][color=red]維生素Ｄ才能防感冒[/color][/size]13楼
[size=2][color=red]春天五种水果不可多吃[/color][/size]14楼
[size=2][color=red]南瓜叶增性欲[/color][/size]15楼
[size=2][color=red]你對吃的食物瞭解嗎[/color][/size]16楼
[size=2][color=red]臉部護理七大絕招 遠離痘印困擾[/color][/size]17楼
[size=2][color=red]健康基本知识[/color][/size]19楼
[size=2][color=red]枕头多高才是最合适的? [/color][/size]21楼
[size=2][color=red]護理措施做得好，鼻子過敏沒煩惱[/color][/size]24楼   
[size=2][color=red]頭頭，你今天痛了嗎[/color][/size]27楼
[size=2][color=red]食補按摩乳房瑜珈 改善胸型罩杯升級非難事[/color][/size]28楼
[size=2][color=red]膳食有規劃 健康不生病 抗癌飲食3原則[/color][/size]29楼
[size=2][color=red]反式脂肪酸 儼然隱形殺手[/color][/size]30楼
[size=2][color=red]刷牙前刮舌苔可免肝腎負擔[/color][/size]31楼
[size=2][color=red]病態性肥胖症的治療方法[/color][/size]32楼
[size=2][color=red]長期咳嗽莫輕忽 當心胸腔腫瘤作怪宜早就醫[/color][/size]34楼
[size=2][color=red]冬天不再冷得睡不著－克服手腳冰冷13攻略[/color][/size]35楼
[size=2][color=red]鼻塞簡易療理[/color][/size]36楼
[size=2][color=red]10個妙招 教你夜夜好眠[/color][/size]37楼
[size=2][color=red]6小點還你一個乾淨的鼻頭[/color][/size]38楼
[size=2][color=red]每日兩根香蕉，健康不用焦[/color][/size]39楼
[size=2][color=red]教您日常生活中的護眼訣竅[/color][/size]42楼
[size=2][color=red]平日常吃瓜 健康頂呱呱[/color][/size]43楼
[size=2][color=red]腸胃道疾病的飲食禁忌[/color][/size]45楼
[size=2][color=red]笑１分鐘就等於做了45分鐘的運動[/color][/size]47楼
[size=2][color=red]吃什麽水果可以防醉酒[/color][/size]49楼
[size=2][color=red]六種食物清除體内污染[/color][/size]50楼
[size=2][color=red]男士別光著上身睡覺[/color][/size]51楼
[size=2][color=red]肥胖症如同一種慢性疾病[/color][/size]52楼
[size=2][color=red]減去肚子的脂肪法[/color][/size]53楼
[size=2][color=red]35歲後老化找上門...10種青春元氣食物　讓你對抗大自然[/color][/size]54楼
[size=2][color=red] 小小鹽巴健健康康[/color][/size]57楼
[size=2][color=red]一天花九分鐘護一生[/color][/size]58楼
[size=2][color=red]讓女性年輕10歲 的15種食物[/color][/size]59楼
[size=2][color=red]隱形眼鏡新知：夏天最佳的隱形眼鏡[/color][/size]61楼
[size=2][color=red]不吃甜食，為什麼還會胖[/color][/size]62楼
[size=2][color=red]緊握拳頭30秒，即可測知自己的健康狀況[/color][/size]63楼[em03]
[size=2][color=red]4种人不宜吃花生 [/color][/size]65楼
[size=2][color=red]长期手淫导致ED，还有救吗[/color][/size]66楼
[size=2][color=red]胖在「內在」 瘦子麻煩大了[/color][/size]67楼
[size=2][color=red]防曬乳 天天擦才有效[/color][/size]68楼
[size=2][color=red]彩色隱形眼鏡 恐致角膜炎[/color][/size]69楼
[size=2][color=red]不吃甜食，為什麼還會胖[/color][/size]70楼
[size=2][color=red]室內晾衣服形同自製毒氣室....30歲女肺功能似67歲[/color][/size]71楼
[size=2][color=red]泡香菇的水一定要倒掉[/color][/size]72楼
[size=2][color=red]綠茶與類風濕關節炎[/color][/size]75楼
[size=2][color=red]海綿體肌運動 讓男人有性 女人有福[/color][/size]76楼
[size=2][color=red]15種讓你身體年輕的方法[/color][/size]77楼
[size=2][color=red]四大“殺手”毀掉你的美容覺[/color][/size]78楼
[size=2][color=red]教你喝酒不倒秘方[/color][/size]79楼
[size=2][color=red]晚上睡覺時你有開小燈的習慣嗎[/color][/size]80楼
[size=2][color=red]消除便秘良方---檸檬水[/color][/size]82楼
[size=2][color=red]潔白牙齒的妙方[/color][/size]83楼
[size=2][color=red]健康小百科 減壓輕鬆睡好覺[/color][/size]84楼
[size=2][color=red]高溫難耐 疲倦肌肉酸痛當心中暑[/color][/size]89楼
[size=2][color=red]保健腸道　專家建議補充益生菌[/color][/size]90楼
[size=2][color=red]「泡」茶五分鐘有健康概念[/color][/size]91楼
[size=2][color=red]讀書溫習醒神7招[/color][/size]94楼
[size=2][color=red]10個方法讓你的大腦更靈光[/color][/size]95楼
[size=2][color=red]拉拉耳朵有８個好處[/color][/size]96楼
[size=2][color=red]苦瓜，是肝臟功能不好的人的特效藥[/color][/size]98楼
[size=2][color=red]減少食量的小妙招[/color][/size]99楼
[size=2][color=red]女性生活四忌[/color][/size]100楼
[size=2][color=red]常左右轉動眼球30秒　記憶力增強一成[/color][/size]101楼
[size=2][color=red]一天不大便等於吸煙三包[/color][/size]102楼
[size=2][color=red]睡的少，總比貪睡來的好[/color][/size]103楼
[size=2][color=red]14种食物越吃腿越瘦[/color][/size]104楼
[size=2][color=red]防曬 不分黑白[/color][/size]105楼
[size=2][color=red]檸檬汁的好處[/color][/size]106楼
[size=2][color=red]嗯不出來...每天2顆奇異果　連續4週4.5成的人便秘改善[/color][/size]107楼
[size=2][color=red]五種生活小百科[/color][/size]108楼
[size=2][color=red]護牙妙方[/color][/size]109楼
[size=2][color=red]電腦族四杯茶[/color][/size]110楼
[size=2][color=red]青春痘擠不得[/color][/size]111楼
[size=2][color=red]茶葉泡水除腳臭[/color][/size]112楼
[size=2][color=red]熬夜的技巧[/color][/size]113楼
[size=2][color=red]運動前後應該怎麼吃[/color][/size]114楼
[size=2][color=red]省時間、空間的運動[/color][/size]115楼
[size=2][color=red]奇異果及地瓜之用途[/color][/size]116楼
[size=2][color=red]過敏性肌膚應注意事項[/color][/size]117楼
[size=2][color=red]蘋果減肥法[/color][/size]118楼
[size=2][color=red]肝的救星---紅棗與黑棗[/color][/size]119楼
[size=2][color=red]洋蔥浸紅葡萄酒的妙處[/color][/size]121楼
[size=2][color=red]日常食物的神奇療效[/color][/size]122楼
[size=2][color=red]防紋除皺　中醫有妙法[/color][/size]123楼
[size=2][color=red]何預防暈車 暈船[/color][/size]124楼
[size=2][color=red]腎不好豆製品最好是少吃！[/color][/size]125楼
[size=2][color=red]眼睛不適的自我消除法[/color][/size]126楼
[size=2][color=red]陽光可以幫助寶寶產生維生素D[/color][/size]127楼
[size=2][color=red]男性不可不吃的 12種健康食物[/color][/size]129楼
[size=2][color=red]愈吃愈瘦的15種食物[/color][/size]130楼
[size=2][color=red]如何正確使用隱形眼鏡[/color][/size]131楼
[size=2][color=red]男性生育力也有生理時鐘[/color][/size]132楼
[size=2][color=red]清潔肌膚教戰守則[/color][/size]133楼
[size=2][color=red]防範食物中毒 夏季飲食訣竅[/color][/size]134楼
[size=2][color=red]克服失眠的方法[/color][/size]135楼
[size=2][color=red]發燒ㄉ正確處理[/color][/size]136楼
[em03]

[[i] 本帖最后由 moon 于 2007-8-13 06:13 PM 编辑 [/i]]

这是常识吧~~

我每早起床后都先饮一大杯冷水~[em03]

[size=2][color=red]晨起飲水好處多[/color][/size]

有沒有留意到飲水的重要呢？原來飲水是促進身體健康的關鍵。在我國，早於西元七世紀初的唐代已有人注意到這種飲水法。名醫孫思邈真人著有本「千金翼方」，在卷十三中，就有一卷叫「服水經」。所以飲水健康法，實有發掘和推廣必要。

人喝水的主要功用，在於沖洗腸內的絨毛，人體之中有八公尺的大腸，負責吸收營養高的功能。腸內被沖洗乾淨，一日三餐的營養可以完全吸收，能活潑絨毛的機能，製造新的血液。如果能堅定信念，實踐不倦，不半途而廢，自會百病消除，延年益壽，飲水的方法要注意以下各點：


1. 喝水時要站著喝，不要坐著，要細細的，慢慢的喝，絕不可粗心大意，不要一口氣急急的喝完。

2. 每日早晨起床後，即喝下五百西西的清水（過濾後清潔的水），喝完後緩步百步，或做簡單的運動，不可靜坐。

3. 凡年齡在八十歲以下，十歲以上都可實行。

4. 杯子最好是用木器或瓷器，以不用金屬品為佳。

5. 凡服水者禁吃陳腐東西，像臭豆腐之類，勿吃用油過量的食物，刺激品如辣椒、薑之類也不宜。

它的功效能治療百病，又是健腦和美容的方法。凡患高血壓、胃下垂、便秘、便血者都可生效。皮膚病、結核病、胃潰瘍、痔漏、消化不良、貧血、胃酸過多及神經衰弱等，可一個月內奏效。此法也能令人眼有神光，心思清明，容光煥發，青春永駐。

[[i] 本帖最后由 moon 于 2007-4-30 10:57 AM 编辑 [/i]]

回复 #3 moon 的帖子

温水无效,喝了等于没喝~[em02]

[size=2][color=red]吃得少容易得這六種病[/color][/size]

現代女性常常為了保持苗條的體形，吃得越來越少，但你可知道，吃得多固然會因增加脂肪帶來煩惱，但吃得太少也會造成很多困擾。美國一份電子雜誌新近刊登了一項研究報告。報告稱，控制饑餓的激素同時也對生殖系統起著重要作用。醫學研究表明，當吃得太少時，過度的減肥對女性的危害有很多種，不可忽視。

第一種：胃下垂

以饑餓法減肥的女人常常感覺食欲不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後、站立或勞累後症狀加重，伴有食欲不振、噁心、噯氣、消化不良、便秘等現象。胃下垂嚴重時.可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

第二種：脫髮

對身體過瘦的入來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，發色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，頭髮若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後的結果必然導致大量脫髮。因此，要均衡營養，不要盲目節食減肥。

第三種：骨質疏鬆

美國最近的調查研究發現：體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準體重的女性高1倍以上。這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合.無法維持正常的骨密度，因此容易出現骨質疏鬆，發生骨折。骨質疏鬆症是骨組織顯微結構受損，骨礦成分和骨基質等比例不斷減少，骨質變薄，骨小梁數量減少，骨脆性增加和骨折危險度升高的一種全身骨代謝障礙疾病。

第四種：貧血

一般來講.貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常，常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種症狀，跟許多原因有關，吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。

第五種：記憶衰退

大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足.機體營養缺乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，於是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。

第六種：子宮脫垂

沒有了足夠脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂.甚至脫出于陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅，醫生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應該提早注意自身的健康，不要捨本逐末，只追求一時的美麗。

[[i] 本帖最后由 moon 于 2007-4-30 10:58 AM 编辑 [/i]]

发现你经常搬健康帖,鼓励

[quote]原帖由 [i]liangyanyi[/i] 于 2007-4-26 07:39 PM 发表
温水无效,喝了等于没喝~ [/quote]
冷水不是會傷身嗎? 一般都喝常溫的...天太熱才喝冷水[em14]

[quote]原帖由 [i]pisces555[/i] 于 2007-4-27 02:14 PM 发表

冷水不是會傷身嗎? 一般都喝常溫的...天太熱才喝冷水 [/quote]

先喝冷水500在喝溫水500好了[em11]

[quote]原帖由 [i]spaceman[/i] 于 2007-4-26 08:03 PM 发表
发现你经常搬健康帖,鼓励 [/quote]

謝謝支持
你們的支持是小弟的動力^^[em03]

[quote]原帖由 [i]moon[/i] 于 2007-4-27 07:05 PM 发表


先喝冷水500在喝溫水500好了 [/quote]

這在中醫上叫做"陰陽水", 會傷害肺與氣管, 對胃也不好喔[em16]

[quote]原帖由 [i]pisces555[/i] 于 2007-4-27 07:14 PM 发表


這在中醫上叫做"陰陽水", 會傷害肺與氣管, 對胃也不好喔 [/quote]

這叫陰陽水喔
恩恩 筆記[em01]

[size=2][color=#FF0000]讓身體停在巔峰期～

讓身體停在巔峰期～ [/color] [/size]

我們身體變化的速度，遠比想像中快。

大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。

你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。  

到底是怎麼了？
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？ 其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約 25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快」。 台安醫院家醫科醫指出。

原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。 我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣

為什麼我變胖了？
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約 18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了」。台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了。」 劉建輝醫師指出，就是 新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低， 就是「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低。」醫師舉例，如果 25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖。」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快。」「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」  

造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。

如何維持好身材？
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢， 第一件事情就是 「飲食的量就要逐年減少， 」建議，更重要的是，還要加上運動 ，「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」

運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另一方面是它可以提高基礎代謝率 ，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝。」最好是做自己能夠調整、控制的運動。

振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」 總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。

為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。  

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」 長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出， 除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國 泰醫院皮膚科指出。 而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。 逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。  而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。 「我們是被晒老的，」醫師說。 不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。  

如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬。 」 醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘 搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。

有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。  

「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復。」台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是 抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。

為什麼我無法神采奕奕？
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。 而影響精神的最大因素，就是 睡眠。 如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差。」台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。

過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區。」李宇宙指出。25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口， 工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。

根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

如何保持好精神？
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。 睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力。」指出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚 。  

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。 要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律」，建議：「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」 午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。 而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。

如果晚上沒有睡好， 「睡眠的債最好當天還」，建議，不妨在下午補睡半個小時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。   

抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 　SLEEP
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好 　APPETITE
第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃 　EXERCISE
第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見 　VICES
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧 　LOVE/SEX
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康 　LONELINESS
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老 　MIND
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE

[[i] 本帖最后由 笨蛋一号 于 2007-4-27 11:28 PM 编辑 [/i]]

moon的贴子我处理了一下~~~
顶置了
我相信加精华人们没有意见的

希望大家积极发类似的贴子~~~

身体是革命的本钱

我们要注重身体健康。

[size=2][color=red]維生素Ｄ才能防感冒[/color][/size]


一般人在感覺快[color=red]感冒[/color]時，會大量補充[color=red]維生素Ｃ[/color]，認為可以不藥而癒，但美國一項最新研究顯示，這些人可能吃錯維他命了，增加[color=red]維生素Ｄ[/color]的攝取才是冬天預防感冒的最有效方式。

紐約州溫斯若普大學醫院研究員發表的一篇研究指出，維生素Ｄ能夠啟動人體內部的酸氨酸，攻擊細菌、真菌及病毒，進而提升自體免疫力，所以補充維生素Ｄ可以預防一般冬天常見的傷風感冒及流行性感冒。

他們給予二○八名婦女維生素Ｄ補充劑進行三年試驗，其中半數婦女在試驗開始兩年把劑量從廿微克增加至五十微克，另外半數則以安慰劑取代。試驗結果發現，使用真正維生素Ｄ的人罹患感冒及流行性感冒的次數從卅次降為九次，罹患率大減七○％。

一般人適度曬太陽，體內即可製造出足夠的維生素Ｄ。隨著冬天日照時間縮短，流行性感冒也進入高峰期。

經過一個冬季，人體內的維生素Ｄ多半不夠，因此科學家建議初春時節，白種人不妨做日光浴，一天曬廿分鐘。

維生素Ｄ已被醫界形容為「神奇維生素」，之前的研究顯示，每天一劑維生素Ｄ可使罹患乳癌及結腸癌的機率減少一半。此外，它在預防心臟病、糖尿病、高血壓、精神分裂及神經性疾病「多重硬化症」也有重大功效，對於維護骨質健康也不可或缺。[em01]


[color=red]攝取維生素Ｄ能預防感冒喔[/color][em01]

[[i] 本帖最后由 moon 于 2007-4-30 10:58 AM 编辑 [/i]]

春天五种水果不可多吃

　　草莓 中间有空心、形状畸形不规则且过于硕大的草莓，除极少部分属于高产新品种外，一般都是使用过量激素所致。草莓用了催熟剂或其他激素类药物后生长周期变短，颜色也鲜艳了，但冲淡了草莓固有的香味，吃起来缺少鲜味。

　　甘蔗 春季的甘蔗大多为秋季的存货，储存了一个冬天后，极易变质，在甘蔗末端出现絮状或茸毛状的白色物质。切开之后，断面上还会有红色的丝状物。有人买甘蔗时没有仔细挑选，切开后看到红色丝状物又以为是正常现象，结果食用后导致甘蔗中毒。

　　菠萝 一部分人吃菠萝后会出现恶心、呕吐、腹痛腹泻、口唇发麻、皮肤发痒等过敏现象。这是因为菠萝中含有生物甙和菠萝蛋白酶。为预防过敏反应，菠萝切好后一定要放入淡盐水中浸泡十多分钟，破坏菠萝蛋白酶后再吃。

　　香蕉 为了让香蕉表皮变得嫩黄好看，有的不法商贩用过量二氧化硫来催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一点也不甜。二氧化硫对人体是有害的，正确的方法应该是加温熏熟。

　　葡萄 一些不法商贩和果农把催熟剂乙烯和水按比例稀释后，将没有成熟的青葡萄放入稀释液中浸泡，过一两天青葡萄就会变成紫葡萄。

[em02]

南瓜叶增性欲

　　美国有研究报告指出，经常吃南瓜叶、南瓜子、洋葱、姜或者红柿等食物，再加上适当运动、保持健康体重，少吸烟少饮酒，可以有助男性提高精子质量。至于造成精子过少或质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、吸烟、工作压力、经常处于高温地方、内裤过紧、失眠、情绪经常起伏不定等。

　　其实民间流传很多以食疗解决问题方法。美国有营养学家指出，很多植物和健康食品都有助增加精子数量及提高质量。南瓜叶中提取汁液，加入相等分量的牛奶，每天喝一杯能有助增强性欲，提高精子质量，恢复状态，又或者将洋葱和生蒜搅碎，加入白酒中酿10至14天，每天喝100毫升左右，就可以有助恢复受损的生殖组织。当然，如果问题严重，那最好还是看医生为妙了。

  


来源：《信息时报》

[size=2][color=red]你對吃的食物瞭解嗎[/color][/size]

【寒涼、冰冷食物】

任何冰品、西瓜、水梨、葡萄柚、柚子、椰子、橘子、硬柿子、山竹、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、蕃茄。

【辛辣、燥熱、燒烤、油炸食物】

辛辣物：辣椒、大蒜、芫荽、老薑、蔥、沙茶醬。

燥熱物：茴香、韮菜、肉桂、羊肉、狗肉。

熱性水果：龍眼、荔枝、芒果、榴槤。

【刺激性食物】醃漬品、咖啡、咖哩

【清淡甘平易吸收食物】

蔬果類：芭樂、蘋果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、櫻桃、桑椹、 空心菜、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰菜。

肉品類：雞肉、魚肉、豬肉、排骨、豬小腸。

五穀類：米飯等。

奶蛋類：雞蛋、牛奶、豆漿等。

[em02]

[[i] 本帖最后由 moon 于 2007-4-30 11:03 AM 编辑 [/i]]

[size=2][color=red]臉部護理七大絕招 遠離痘印困擾[/color][/size]

如何除痘印，一直是痘痘族的大困擾：既不想“曾經擁有”，更不要“天長地久”。但如何才能除之而後快呢？其實，只要注重護理，痘印一定會消失。現在就教你幾招，讓你遠離痘印困擾。

、預防重於治療

    常有人認為，年輕時長青春痘沒關係，只要青春期一過，皮膚自然恢復原樣，這個錯誤觀念不知誤了多少青春肌膚！事實上，痘印一旦形成，便在臉上留下永久的痕跡，因此皮膚科醫師一再強調，所有治療方法，都比不上從源頭抗痘來得有效。

2、把握除印黃金時間

    搶救白凈肌膚，痘痘族必須把握痘印剛產生兩個月的黃金時間。青春痘發炎後會破壞表皮結構，嚴重時還會影響真皮和皮下組織，這時皮膚激活修復機制，一般需要三至六個月才會穩定。因此痘印產生兩個月內，只要及早搶救，便可將組織受損的傷害降到最低，甚至恢復原來的光滑細緻。

3、別忘改善老痘印

    陳年痘印就像烙在臉上的刻痕，難以磨滅，無論怎麼治療都無法變成原狀，只能加以改善。皮膚凹凸不平、面積又大的痘疤，可用鐳射磨平，就像刨光不平整的木頭一般，去除多餘的皮膚，縮小表面差距。不過，針對老痘印，鐳射並非惟一途徑，如果痘印又尖又深，乾脆用手術方法切除，或移植病人身上的皮膚填補，效果較好。

4、褪斑膏輕鬆應對痘斑

    痘印總以各種面貌出現在臉上，有時候是又深又尖的凹洞，有時候是扭轉糾結的褶皺凹陷，也有痘疤偽裝成囊腫型青春痘，摸起來又硬又凸，讓人忍不住就動手擠壓，不小心就會“破相”。但有些黑褐色斑點或持續性的發紅現象，是痘痘癒合後因組織發炎而留下的色素沉澱，嚴格來說稱為“痘斑”，由於影響部位集中在表淺肌膚，通常不需侵入治療就能恢復白凈。這類黑色素沉著引起的斑點，只要做好日常防曬、並塗抹褪斑膏，半年內就可自動消失；若要對付顏色較深的斑點，也可採用果酸換膚或左旋維生素C導入的治療方式，促進美白。

5、注意特殊體質

    處理痘印時，有蟹足腫體質的人應特別謹慎。蟹足腫好發于下巴、胸前、後背、手臂等位置，由於這種體質容易有疤印增生的問題，處理不當，在青春痘癒合後，傷口會長出紅色硬塊、面積甚至比原來的痘痘還大。

6、溫和按摩促進新陳代謝

    皮膚倦了，自然新陳代謝就放緩了。皮膚沒有光澤、痘印久久不退，都跟老廢角質“無力”自然脫落、新鮮角質透不出來有關。除了溫和去角質，更推薦使用含植物精華的按摩霜、按摩油，資生堂、KOSE純肌粹、相宜本草等都有此類產品。輕輕按摩，不僅能促進角質代謝，還能促進血液迴圈與淋巴排毒，藉由按摩也能使營養成分有效導入。臉部按摩以每週一至三次為宜，手法一定要輕柔，用力拉扯反而會令皮膚鬆弛。薄而敏感、有紅血絲的皮膚不宜使用這種方法。

7、正確擠痘

    都說小痘痘不要擠，其實，醫生沒有絕對說小痘痘不要擠，而是要科學地擠。只要遵守“擠痘痘不留痕跡的安全守則”，就能有效防止痘印出現。需要注意的是，擠痘痘前手要清洗乾淨，最好用去角質面膜，讓角質層變得柔軟，痘痘更容易擠出。此外，擠完痘痘，為了避免發炎，可以用生理鹽水清洗傷口，或用消炎的化粧水及藥膏敷在上面，這樣不但可以減少發炎的情形，也能讓擠完後的紅腫消退一些。
[em03]

[[i] 本帖最后由 moon 于 2007-4-30 11:06 AM 编辑 [/i]]

回复 #17 moon 的帖子

去痘~~这个还不错~~适合我~~最近突然长几个豆，搞得我都慌了

健康基本知识

1、什么是健康?
健康是指身体健康、心理健康和具有良好的社会适应能力，
2、心脏在人体的什么部位?
心脏位于人体胸腔内中部偏左，夹在两肺之间。心脏与本人的拳头差不多大。

3、心脏有什么功能?
心脏是血液循环的动力器官，它好象一台血泵，不停地收缩与舒张，将血液输送到全
身各器官。

4、怎样注意心脏保健?
1、经常锻炼，增强心脏收缩力；2、不吸烟；3、低脂饮食，控制体重，预防动脉硬
化、冠心病；4、心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。

5、肺在人体的什么位置?
肺位于胸腔内心脏的两侧，分左右两肺。

6、肺有什么功能?
肺是人体的呼吸器官，吸进氧气，呼出二氧化碳，进行气体交换。

7、怎样注意肺的保健?
1、不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；2、勤开窗，湿式打扫，保持室内空
气新鲜；3、厨房使用排油烟机：4、注意保暖，防止感冒和肺部感染；5、经常锻练
，增强呼吸功能和肺活量。

8、肝脏在人体的什么部位?
肝脏位于腹腔的右上部。

9、肝脏有哪些功能?
肝脏是人体的“化工厂”：1、能分泌胆汁；2、加工利用从肠道吸收来的营养物质；
3、对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

10、怎样保护肝脏?
1、不酗酒；2、不吃霉变食物；3、不滥用药物；4、积极预防病毒性肝炎。

11、胃在人体的什么位置?
胃位于腹腔的左上部。

12、胃的功能有哪些?
1、胃是暂时贮存食物的“仓库”；2、对食物中的蛋白质进行初步消化；3、胃酸有
一定的杀灭细菌的作用。

13、怎样注意胃的保健?
1、定时定量进食，不暴饮暴食；2、不吸烟，不酗酒；3、少吃腌制、熏制、油煎食
物，否则易患胃癌；4、注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。

14、肾位于人体什么部位?
肾脏俗称“腰子”，位于后腰两侧，左右各一个。

15、肾有什么功能?
肾是制造尿液的“工厂”，体内代谢产物和有害物质通过尿液排出体外。

16、怎样保护肾脏?
1、适当多喝开水；2、不要憋尿；3、注意外阴部卫生(尤其女性)，防止尿路感染；
4、预防上呼吸道感染，以防发生肾炎。

17、什么是心理健康?
心理健康表现为：1、智力发育正常；2、有自知之明；3、有良好的人际关系；4、经
常保持稳定、乐观的良好情绪。

18、怎样保持情绪稳定、愉快?
1、能正确认识自己、评价自己；2、热爱生活，对前途充满信心；3、善于忍让克
制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；4、能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

19、怎样正确处理好人际关系?
1、加强思想道德修养，保持心理平衡；2、培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良
好个性；3、凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；4、敢于坚持真理，维护正义。

20、保持口腔卫生每天必须刷几次牙?
每天刷两次，早晚各一次。晚上睡前刷牙比早晨刷牙更重要，晚上刷牙保持口腔清洁
的有效时间最长，刷牙后不要再吃食物。

21、怎样正确刷牙?
正确的刷牙方法是竖刷法，切忌“拉锯样”横刷。竖刷法即：上牙从上往下刷，下牙
从下往上刷，咬合面要来回刷，里里外外都刷到，每次刷牙3~5分钟。横刷会造成一
些牙病，如牙龈萎缩、牙根部外露、牙颈部缺损等。牙刷应该用小头、软毛、刷柄长
短适宜的保健牙刷。
22、什么是龋齿?
龋齿俗称蛀牙，是指牙体硬组织发生破坏、变软、形成龋洞，最后导致牙冠缺损。

23、怎样防止龋齿?
1、坚持早晚刷牙，饭后漱口，掌握正确的刷牙方法；2、使用含氟牙膏；3、睡前不
吃零食；4、合理营养，不挑食偏食；5、发现龋洞要及时请医生修补。

24、什么是牙周病?
牙周病俗称牙床发灸，可导致牙齿松动、牙周组织反复感染发炎。

25、怎样预防牙周病?
1、坚持早晚正确刷牙；2、定期去医院洁牙，去除牙结石；3、不偏食，多吃粗粮和
含纤维素多的食物。

26、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?
(l)二要：1、读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身
体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；2、连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远
处眺望—会。(2)二不要：1、不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；2、不要躺
着、走路或乘车时看书。

27、看电视怎样注意卫生?
1、每次看电视不要超过2小时，连续看电视 l小时后，应起来活动5~10分钟；2、观
看者应离电视屏幕2米以上；3、电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；
4、室内最好开一盏3~8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛
疲劳有好处。

28、怎样预防近视?
1、注意用眼卫生；2、坚持做眼保健操；3、劳逸结合，睡眠充足；4、注意营养，加
强锻炼，增强体质；5、定期检查视力，发现减退及时矫正，防止近视加深。

29、沙眼是什么引起的?
沙眼是由一种比细菌小、病毒大的沙眼衣原体引起的慢性传染性眼病。

30、怎样预防沙眼?
1、注意手的卫生，勤洗手，勤剪指甲；2、用脏手、脏物揉眼睛；3、毛中、脸盆一
人专用；4、经常洗晒毛巾、手帕；5、家中有人患沙眼要及时治疗，防止相互传染。

31、什么是流行性结膜炎?
流行性结膜炎俗称“红眼病”，由病毒或细菌引起，多发生于夏秋季，传染性极强，
常引起流行或大流行。

32、怎样预防红眼病?
1、勤用流水洗手，不与他人共用毛巾、手帕；2、不用手揉眼睛；3、红眼病流行时
不去人多的公共场所，不要去游泳，以减少感染机会；4、家里有红眼病人要及时隔
离治疗。

33、什么是营养素?
营养素是食物中合有的能被人体吸收利用的营养成分。

34、人体必需的营养素有哪些?
人体必需的营养素有六大类：蛋白质、脂肪、糖类(也称碳水化合物)、维生素、无机
盐(也称矿物质)和水。其中蛋白质、脂肪、糖类在体内经过氧化可产生能量，称为三
大热能营养素。

35、蛋白质缺乏对人体有哪些影响?
1、发育减慢，体重减轻；2、易患贫血及感染；3、严重缺乏可引起营养不良性水肿
，妇女出现闭经等。

36、进食脂肪过多容易患哪些疾病?
1、高脂血症、冠心病、高血压；2、胆囊炎、胆石症、胰腺炎；3、肥胖症、脂肪肝
、糖尿病；4、肠癌、乳癌等。

37、人体缺乏维生素会患什么病?
1、缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；2、缺乏维生素D，儿童可患佝偻
病，孕妇可患骨软化症；3、缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎；4、缺乏维生素B2可
患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；5、缺乏维生素C可患坏血病。

38、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物?
铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血，铁主要来源于动物的肝
脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

39、缺碘有什么危害?
1、孕妇缺碘会影响胎儿的生长发育，造成智力低下或痴呆；2、婴幼儿缺碘会引起发
育迟缓，影响智力发育；3、青春期学生及成年人缺碘会引起甲状腺肿大(大脖子病)

40、怎样预防碘缺乏病?
1、坚持吃碘盐；2、婴幼儿、孕妇可服碘油九；3、多吃海带、紫菜、海鱼等合碘中
富的海产品。

41、什么叫合理营养?
合理营养就是指膳食中所含的营养素种类齐全，数量充足，比例适当；并与身体的需
要保持平衡。
42、合理营养的原则是什么?
1、不挑食、不偏食、食物多样化；2、安排好一口三餐，特别要重视早餐；3、食品
要荤素、粗细搭配，多吃新鲜筑菜水果；4、适当增加奶、蛋、瘦肉和豆类等优质蛋
白，少吃盐、甜食和动物脂肪；5、科学烹调，尽量减少食物中营养素的破坏和损失
。

43、良好的饮食习惯是什么?
1、食前便后洗手；2、进食定时定量，少吃零食；3、不吃腐败变质和霉变食品，不
生吃毛甜等水产品：4、不吃过烫食物。少吃冷饮；5、不暴饮暴食，不酗酒。

44、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些?
1、不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；2、洗脸、刷牙、洗脚、开
窗；3、睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

45、怎样的睡眠符合卫生要求?
1、起居规律，按时睡觉和起床；2、睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前
睡觉；3、枕头高度适中，忌过高或过低。

46、怎样合理休息?
1、起居定时，生活规律，睡眠充足；2、适量工作，避免过度疲劳；3、变换脑力或
体力劳动方式，可迅速消除疲劳；4、业余时问参加适宜的文体娱乐活动。

47、为什么要进行体育锻炼?
体育锻炼的目的是增强身体各器官的功能，提高人体对环境的适应能力，从而增进健
康。

48、怎样注意体育锻炼卫生?
1、锻炼要因人而异，根据不同的年龄、性别、健康状况安排适宜的锻炼项目和运动
量；2、锻练要坚持不懈，持之以恒；3、运动前要做准备活动，运动后不宜大量饮
水；4、饭后不宜剧烈运动；5、妇女月经期要避免剧烈的、震动大的锻炼，也不能游
泳。

49、娱乐活动有何作用?
健康的娱乐活动不仅能帮助人们消除疲劳，舒畅精神，还有陶冶情操，健身防病的作
用。

50、娱乐活动要注意哪些?
1、娱乐有度，不可放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，不跳通宵舞，听音乐音
量不宜过大；2、娱乐要因人而宜，活动量与本人的年龄、体质相适应；3、娱乐或外
出旅游要防止过于疲劳，注意饮食卫生，防止病从口入；4、严禁赌搏或色情违法犯
罪活动。

51、居室卫生有哪些要求?
(l)适宜的温度与湿度；(2)光线充足；(3)通风良好，空气清洁；(4)安静、整洁，生
活方便。

52、为什么要保持居室通风?
居食勤开窗户，可使空气流通，保持新鲜、清洁。空气不洁可使人感觉疲倦、头昏、
心慌、胸闷、恶心等；而清洁新鲜空气有助于驱散倦意，提高工作、学习效率，防止
传播呼吸道传染病。

53、居室内最适宜的温度是多少?
各季16~18度，夏季24~26度。

54、居室采光有哪些要求?
居室要求光线充足，分布均匀。居室的有效采光面积与室内面积的比例(采光系数)应
不小于1:8~1:10。

55、居室照明要求有哪些?
1、使用安全、照度足够、光源固定。避免耀眼、光谱接近日光的灯具；2、悬挂地点
与高度要适当；3、配置必要的灯罩。

56、噪声对人体有哪些影响?
1、影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；2、使人的听觉发生暂时性减退，时问一
长就可能发生持久性的听力损害；3、在长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症
。

57、居民区噪声的卫生标准是多少?
白天不超过50分贝，夜向不超过45分贝。

58、绿化对环境有何作用?
绿化是净化空气，保护环境的一项重要措施。它的作用有；1、吸收二氮化碳、二氧
化硫，放出氧气；2、吸附和阻留灰尘；3、调节气候；4、降低噪声；5、美化环境，
使人消除紧张，提高工作效率。

59、老鼠有哪些危害?
老鼠能传播鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病等传染病。鼠还盗窃粮食，咬坏衣物
、电线，可引起停电、火灾等事故。

60、灭鼠方法有哪些?
可用鼠笼、鼠夹、药物灭鼠、粘鼠、堵鼠洞等方法灭鼠。

61、蚊子能传播哪些疾病?
蚊子能传播乙型脑炎(大脑炎)、疟疾、丝虫病、登革热等传染病。
62、灭蚊防蚊的方法有哪些?
1、积极整治环境，清除小型积水，控制蚊虫孳生地；2、对成蚊可用烟熏、喷洒药物
、拍打等方法杀灭；3、居室内可用纱门、纱窗以及蚊帐防蚊。

63、苍蝇能传播哪些疾病?
苍蝇能传播霍乱、伤寒、痢疾、肝炎等肠道传染病。

64、灭蝇有哪些方法?
灭蝇方法：1、彻底整洛环境，清除垃圾，控制苍蝇孳生地；2、药杀蝇；3、捕蝇笼
、粘蝇纸、药物喷洒快速灭蝇或滞留喷洒灭蝇等。

65、蟑螂的危害有哪些?
蟑螂可携带寄生虫卵、肝炎病毒和伤寒杆菌等，通过污染食物传播疾病。

66、灭蟑螂的方法有哪些?
灭蟑螂方法：整治环境、药物喷洒、毒饵、粘捕、诱捕、清除卵英等。

67、虱子的危害有哪些?
虱子除咬人吸血致人奇痒外，还传播斑疹伤寒、回归热等疾病。

68、灭虱方法有哪些?
1、灭头虱：男性可剃光头，女性可用灭虱药物涂搽头皮、头发灭虱，或用电吹风烫
发灭虱；②灭体虱：衣服中的体虱可用开水烫煮方法灭杀。

69、跳蚤的危害是什么?
跳蚤吸血致人奇痒，并可引起皮炎，更严重的是传播鼠疫、鼠型斑疹伤寒等传染病。

70、跳蚤的防治方法是什么?
1、整治环境，搞好室内卫生；2、做好经常性的灭鼠工作；3、用灭蚤药物喷洒地面
、墙缝和衣被；4、用灭蚤药液给猫、狗洗澡等。

71、“除四害、讲卫生”，“四害’’是指什么?
“四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。

72、从优生优育上讲，妇女最佳生育中龄是多少?
研究表明，中国妇女的最佳生育年龄是24-34岁。

73、近亲结婚的危害是什么?
近亲结婚所生子女遗传疾病和遗传缺陷明显增加，易得先天性聋哑、痴呆、贫血、心
脏病等疾病。

74、孕妇及其丈夫吸烟的危害是什么?
孕妇吸烟或因丈夫吸烟而被动吸烟均可殃及胎儿，增加畸胎、流产、低体重新生儿的
发生率。另外，丈夫吸烟，烟中的尼古丁会降低性激素的分泌，并会杀伤精子，影响
受孕质量。

75、母乳喂养的好处有哪些?
1、母乳所含营养最适合婴儿生长发育，容易消化吸收，2、母乳中含有丰富的免疫球
蛋白等抗感染物质，可提高婴儿的抗病能力；3、母乳温度适宜，经济、方便、清洁
；4、婴儿吮吸乳头可刺激子宫收缩，促进母体复原。

76、怎样合理母乳喂养?
1、出生半小时内就让婴儿吃上母乳；2、出生头4个月内要用母乳喂养，不要喂母乳
以外的食物或饮料；3、不必定时喂奶，饿了就喂；4、长到4-6个月需要添加辅食时
，母乳喂养不要间断，应持续到出生后的第二年。

77、怎样预防感冒?
1、锻炼身体，增强体质；2、及时增减衣物；3、避免与感冒病人接触，流行期间不
要去公共场所，不去病家串门；4、勤开窗通风，保持室内空气新鲜。

78、怎样预防支气管炎?
1、感冒要及时治疗，防止演变为支气管炎；2、要避免香烟、油烟、粉尘及各种有害
气体的刺激；3、经常锻练，增强体质，改善营养，充分休息，注意保暖，提高抗病
能力；4、慢性支气管炎患者可用冬病夏治的方法在缓解期加强治疗。

79、甲型肝炎是如何传播的?
甲型肝炎(简称“甲肝”)是甲型肝炎病毒引起的肠道传染病。主要通过“粪--口”途
径传播，有日常生活接触、水型、食物型等传播形式。

80、甲型肝炎的传染源是谁?
甲型肝炎病人和甲肝病毒轻型感染者是本病的传染源。

81、怎样预防甲肝?
1、防止病从口入：不喝生水，饭前便后洗手，尽量不在个体或餐具消毒不严格的摊
店用餐，不生吃水(海)产品。2、增强免疫力：对未患过甲肝的儿童少年接种甲肝疫
苗；甲肝患者密切接触者要尽早注射丙种球蛋白。
82、乙型肝炎是如何传染的?
乙型肝炎是由乙肝病毒引起的传染病，主要通过母婴传播、血液传播和日常生活接触
(共餐、共用牙刷)传播。

83、乙型肝炎的传染源是谁?
乙型肝炎病人、乙型肝炎病毒携带者是本病的传染源。

84、怎样预防乙型肝炎?
1、新生儿接种乙肝疫苗；2、加强血液及血制品的管理；3、注射时要一人一针一筒
；4、提倡分餐制和个人专用牙刷。

85、细菌性痢疾是一种什么病?
细团性痢疾是由痢疾菌引起的急性肠道传染病。通过“粪——口”途径传播，主要通
过手(生活接触)、苍蝇、食物和水经口感染。

86、细菌性痢疾的传染源是谁?
急性、慢性病人以及病原携带者。

87、怎样预防细菌性痢疾?
1、不喝生水；2、饭前便后洗手；3、不吃苍蝇叮过的食物，不吃腐烂不洁食品；4、
管好粪便和垃圾。

88、狂犬病是一种什么病?
狂犬病是由狂犬病毒引起的人畜共患的传染病。它的病死率极高。

89、狂犬病的传染源是谁?
狂犬是狂犬病的主要传染源。此外，感染上狂犬病毒的猫、猪、牛、羊等温血动物也
是本病的传染源。这些动物的唾液、血液、尿液等合有大量狂犬病毒。人被这些动物
咬伤、抓伤可致病。

90、怎样预防狂犬病?
1、捕杀狂犬；2、控制养狗；3、给狗注射犬用狂犬病疫苗；4、一旦被狗、猫等动物
咬伤、抓伤，要及时清理创口，注射狂犬病疫苗，伤口严重或靠近头部时还须注射抗
狂犬病免疫血清。

91、性病是什么样的疾病?
性病是一类主要由性行为传播而引起的传染病、

92、目前最常见的性病是哪些?
淋病、梅毒、艾滋病。

93、性病的传染源是什么?
性病的传染源是性病病人。

94、性病的传播途径有哪些?
1、性接触传播；2、母婴垂直传播；3、直接或问接接触传播；4、输血及使用血制品
传播。

95、预防性病的社会措施有哪些?
1、加强性道德教育；2、加强社会治安管理，取缔卖淫嫖娼犯罪活动；3、禁止吸毒
；4、及时发现、彻底治疗病人；5、加强血液制品管理，切断境外传入途径。

96、如何做好性病的个人预防?
1、了解性病的由来、危害，熟悉它的传播途径和预防措施；2、注意性卫生和性安全
；3、遵守性道德，严禁一切性淫乱：4、不迷信和擅用进口血制品；5、防止与他人
共用可能被血液污染的用具，如剃颊刀、注射针头等。

97、何为高血压?
成人正常血压为收缩压小于或等于140毫米汞柱(18.7千帕)，舒张压小于或等于90毫
米承柱(12.0千帕)。确诊高血压的标准为收缩压达到或超过160毫米汞柱(21.3千帕)
和/或舒张压达到或超过95毫米汞柱(12.7千帕)。

98、怎样预防高血压病?
1、生活有规律，注意劳逸结合，避免过度精神紧张，保持情绪稳定、乐观；2、坚持
适度体育锻炼，保证充足的睡眠；3、不吸烟、不饮酒或少饮酒；4、控制饮食，防止
肥胖；5、饮食宜低盐、低脂、清淡，多吃新鲜蔬菜瓜果。

99、何为冠心病?
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。

100、怎样预防冠心病?
1、预防和控制高血压；2、低盐低脂饮食；3、适当节制饮食，控制体重，多参加体
力劳动和体育活动；4、不吸烟；5、定期到医院检查，如果患有高脂血症、糖尿病要
及早治疗。

101、怎样预防肿瘤?
1、不吸烟，不酗酒，不吃霉变粮食、花生和烧焦的鱼肉；2、多吃新鲜蔬菜、水果，
不吃过烫的食物，少吃腌腊、熏制食品；3、厨房要安装抽油烟机，减少油烟吸入；
4、慎用激素类药物，预防乙肝，推广乙肝疫苗接种王作；5、生活规律，睡眠充足，
合理营养；6、情绪稳定乐观，提高身体的免疫功能。一旦发现肿瘤早期信号(出现包
块溃疡不愈、咳嗽痰中带血、进食不畅、无痛性血尿、排尿不畅、成年妇女阴道不规
则流血等等)，要及时去医院检查。
102、中风是怎么回事?
中风医学上称为脑血管意外，分为缺血性中风和出血性中风。

103、怎样预防脑中风?
1、首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；2、不吸烟，不酗酒，低盐饮
食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通；3、生活要有规律，保证充足
的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活动；4、冬季注意保暖，避免寒冷刺激；
洗澡时水温要适宜，时间不要太长；5、遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；6、
每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发
生。

104、怎样预防糖尿病?
1、积极参加体育锻炼和体力劳动；2、肥胖和有明显糖尿病家族史的成年人要经常检
查自己的血糖，做到有病早治，无病早防；3、肥胖者要节制饮食、减肥、控制体重
；4、多吃新鲜蔬菜，增加纤维素的摄入。

105、世界无烟日是哪一天?
每年的5月31日。

106、世界无烟日的基本内容是什么?
1、宣传吸烟有害；2、呼吁吸烟者在这一天主动停止吸烟或放弃吸烟，香烟推销单位
或个人在这一天停止经营活动。

107、吸烟有哪些危害?
1、烟草烟雾中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳等有毒有害物质，吸烟会导致肺癌、
冠心病、支气管炎、肺气冲等多种疾病；2、吸烟污染空气，危害子女及他人健康；
3、吸烟浪费金钱，是引发火灾的重要原因。

108、酗酒有哪些危害?
1、急性危害：可引起急性酒精中毒(俗称醉酒)、车祸、犯罪、斗殴、家庭不和、意
外死亡等；2、慢性危害：可引起酒精成瘾综合征、慢性胃炎、中毒性肝炎、肝硬化
、心血管疾病、肿瘤、神经精神性疾病等。

109、怎样预防蛔虫病?
1、饭前便后洗手，勤剪指甲；2、不喝生水，养成良好的卫生习惯；3、不吃生菜或
未洗净的瓜果，生吃瓜果要洗烫(净)；4、管好、处理好粪便。

l10、怎样预防蛲虫病?
1、饭前便后洗手；2、生吃瓜果要洗烫(净)；3、勤剪指甲，不吮手指，不咬指甲；
4、每天清洗肛门及外阴，勤换内裤，讲究个人卫生。

111、煤气中毒如何急救处理?
1、立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；2、病情轻者
，可让他喝热的糖茶水；3、病情轻重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。

112、如何预防煤气中毒?
1、冬天火炉取暖要注意开窗；2、睡前要细心检查炉子和取暖炉是否关好，煤气总开
关、煤气灶开关、热水器开关、取暖器开关是否关好；3、热水器不要安装在卫生间
内。

l13、触电如何急救处理?
1、迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘木棒、竹竿挑开电线；3、迅
速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；3
、立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。

114、如何预防触电?
1、普及安全用电知识；2、家用电器有故障要及时修理，不能带电操作；3、抢救触
电者禁用手拉；4、雷雨天不要在大树下、空旷的高大建筑物中避雨；雷雨交加时，
不要站在窗口、灯下或靠近电器的地方。

l15、如何抢救溺水者?
1、及时将溺水者救至岸上，如救护者不会游泳，应呼叫周围人群一齐来救护；2、救
上岸后应尽快清除其口鼻中的泥沙、杂草及分泌物，有假牙的应取出；3、将溺水者
俯卧于有斜面的地上，用抢救者的膝部垫溺水者腹部，倒出其呼吸道内的水；4、两
人轮流施行人工呼吸和胸外心脏按摩。

116、如何预防溺水?
1、不会游泳者不要逞能游泳；2、乘船或上下船时应注意安全，防止跌入河中；3、
水汛时要注意安全，防止发生意外；4、不会游泳者不要冒失下河救溺水者。

117、如何做好中暑急救处理?
1、先兆中暑和轻度中暑时，应立即撤离高温环境到通风阴凉处休息；2、饮淡盐糖水
及清凉饮料，如冰镇汽水等，也可以内服人丹等药物；3、有早期循环衰竭者，可请
医生注射葡萄糖盐水4、对重症中暑者应迅速地为其进行物理降温(用井水、自来水、
酒精擦浴)，并立即送医院抢救。

l18、如何预防中暑?
1、夏季在烈日下进行露天作业或长途跋涉要戴草帽；2、出汗多时要及时补充水和盐
份；3、居室内要开窗通风，用电扇或空调降温；4、产妇在高温季节不要门窗紧闭，
不穿厚衣服；5、高温车间要注意防暑降温。

l19、如何做好骨折的急救处理?
1、骨折中人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；2、如伤口出血，应用绷带或清
洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每半小时放松
0.5-1分钟，防止肢体缺血坏死；3、如骨折端露在伤口外面、不要当场把骨折端送人
伤口内，以免引起感染；4、高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，
应几个人在一个水平位轻轻托起放在木板或门板上，平稳地送往医院。

120、如何预防骨折?
1、注意遵守交通规则；防止交通事故；2、上下楼梯或高空作业要注意安全；3、老
年人要避免攀高取物，防止跌倒骨折。


[em23]

我只知道每天喝8杯水，那你就健康了[em10]

枕头多高才是最合适的?

　　睡觉时，如果枕头太高，既影响睡眠，又不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，还容易落枕。如果枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。那么，到底枕多高才算合适？

　　“每个人枕的高度有不同，要找到适合自己的标准高度，其实很简单，”中国中医研究院广安门医院骨科主任魏敏民主任医师将手轻轻握起 ：“你看，就是这样，一拳高。 ”原来每个人立起来的拳头的高度，就是适合自己的枕头的高度，这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。人在站立时，颈椎有向前的生理弧度，所以如果在躺下之后头部过高或过低，久而久之就会造成颈部挺直或反张。

　　如果使用不适合自己的枕头，就会使颈椎受到压力。长期下去，会影响神经和血管，也容易引起失眠，白天会觉得疲倦。中老年人颈椎骨关节发生退行性变时，如果睡卧头颈位置不当，就容易使颈神经根、脊髓、交感神经或椎动脉受压或受刺激而诱发颈椎疾病。

[quote]原帖由 [i]c576777319[/i] 于 2007-4-28 09:51 PM 发表
我只知道每天喝8杯水，那你就健康了 [/quote]


健康最寶貴了[em01]

[quote]原帖由 [i]笨蛋一号[/i] 于 2007-4-28 08:38 PM 发表
去痘~~这个还不错~~适合我~~最近突然长几个豆，搞得我都慌了 [/quote]

痘痘一直是男女生最大的困擾
男女生都很愛美的[em11]

[size=2][color=red]護理措施做得好，鼻子過敏沒煩惱[/color][/size]

鼻過敏在中醫稱為「鼻鼽」。以兒童、青少年居多，患者經常頻繁的打噴嚏、流鼻水、鼻塞、鼻子癢、眼睛癢等症狀，嚴重的還會有疲倦、頭暈、注意力不集中、記憶力減退和因鼻塞造成晚上無法入睡，進而影響生活品質、工作效率。

鼻過敏的病因：

1、接觸到過敏原，刺激人體產生免疫反應，常見的是塵螨，其他如屋塵、黴菌孢子、花粉、蟑螂排泄物、動物的毛髮等。

2、自律神經機能異常，誘發副交感神經反射後，造成血管通透性變化，產生過敏症狀，例如突來的冷空氣、溫差大、情緒的改變、異常的氣味都會使症狀惡化。

3、台灣氣候潮濕、空氣污染，患者發生鼻過敏的原因常屬二者混合型態。

鼻過敏護理措施：

1、晨起前先在被窩裡穿好衣服保暖，坐2~3 分鐘才起床。

2、雙手摩擦發熱後，按於鼻翼兩側，沿鼻根至迎香穴，往返摩擦按摩至局部有熱感為止，每日2~3 次。

3、起床後做約5 分鐘的柔軟體操後再開始工作。

4、注意氣候變化，當天氣突然轉冷時，應及時做好防寒保暖，防止感冒、風寒侵襲。

5、保持輕鬆愉快的心情，要有充分的休息，不要熬夜。

6、適量的運動，如慢跑、舞蹈、打球、瑜珈、太極拳、游泳、爬山等。

7、保持工作與居住環境的清潔、明亮、乾燥、通風舒適，較不容易有過敏原的滋生。

8、對動物皮毛、棉絮等過敏者，應少用地毯、羽毛用具，並以人造纖維代替棉織物。

9、避免刺激性氣體、灰塵、花粉、棉毛物、油煙異味，吸菸者應戒菸。

10、飲食應避免生冷飲料，如冰淇淋、汽水、啤酒等；涼性水果蔬菜，如西瓜、椰子汁、葡萄柚、水梨、白蘿蔔、竹筍、白菜等。

11、飲食忌食辛辣、燥熱、燒烤或油炸等刺激類食物，如辣椒、大蒜、蔥、沙茶醬、韮菜、羊肉、醃漬物、咖啡及咖哩等。[em03]

[[i] 本帖最后由 moon 于 2007-4-30 11:07 AM 编辑 [/i]]

moon兄~~~可以在第一楼做一个目录，说明一下某个健康贴在某一层的~~~
我待会下课就做`~~
嘻嘻

[quote]原帖由 [i]笨蛋一号[/i] 于 2007-4-29 12:31 PM 发表
moon兄~~~可以在第一楼做一个目录，说明一下某个健康贴在某一层的~~~
我待会下课就做`~~
嘻嘻 [/quote]

不好意思又要麻煩你了[em03]

[size=2][color=red]頭頭，你今天痛了嗎？[/color][/size]

在公關公司上班多年的小賴，經常需要應付客戶比稿的要求，為了拚業績，只能利用假日補眠，沈重的工作壓力讓她喘不過氣來，加上平時個性追求完美，以致頭痛如影隨形。

很多人都有頭痛的經驗，根據調查，超過九成國人過去一年有一次以上的頭痛，有的是因失眠、宿醉而疼痛，有的則是生理期伴隨而來的頭痛。但病因不一，頭痛的程度也有輕重，有的人吃顆止痛藥、睡個覺就沒事；有的則是頭痛欲裂，甚至痛到想撞牆。

國泰醫院物理治療組長簡文仁指出，像小賴罹患緊張性頭痛的上班族不在少數，這種頭痛又稱為肌肉收縮性頭痛，究其原因主要是肌肉過度緊張所致，頭部血液循環不良，包括頭部、肩頸都會感到悶悶地痛。

頭痛中最惱人的偏頭痛，台北榮總一般神經內科主任王署君指出，統計顯示全球約百分之十的人口有偏頭痛的毛病，其中七成是女性。它通常不是固定一側發作，有的病人形容像被冰錐刺腦一般，大多數人頭痛感覺像要炸開來，並伴隨對聲、光的極度敏感，即使吃一般止痛藥也無法止痛。

另一種頭痛型態則是叢發性頭痛，是各類頭痛之最，有人甚至痛到想自殺，因此有「自殺性頭痛」之稱。王署君表示，叢發性頭痛好發於20至40歲的青壯年男性，每次發作大多有周期性，但發作周期因人而異。

王署君強調，不少人一頭痛就吃止痛藥，有可能變成慢性頭痛，或對止痛藥造成依賴。民眾切記如頭痛發作頻率過高，或服藥仍無法止痛，甚至在半夜痛醒，或每次頭痛發作時間超過兩天，伴隨嘔吐、抽筋、意識不清等症狀時，就應迅速求醫。

---偏頭痛自我診斷 ,當你頭痛發作時
1是否會痛到要休息或服用藥物？
（）yes
（）no
2 是一脹一縮的抽痛嗎？
（）yes
（）no
3 發作是在一邊嗎？
（）yes
（）no
4 身體活動會加劇頭痛或頭痛時不想活動？
（）yes
（）no
5 最重會有惡心或嘔吐嗎？
（）yes
（）no
6 會覺得對光線和聲音敏感嗎？
（）yes
（）no

註：只要勾選5或6其中一種，就有可能是偏頭痛，也有人是5或6再搭配1、2、3、4其他症狀 ，但應由醫師確診。

資料來源／台灣頭痛學會

頭痛，快閃

自救1：運動

頭痛族可藉有氧運動、瑜伽，促使肌肉鬆弛，達到身體、心理放鬆。

自救2：穴位按摩

頭痛位置在前額按摩穴位


印堂穴

合谷穴


足三里穴

攢竹穴


痛在頭側按摩穴位


太陽穴

風池穴


痛在頭頂按摩穴位


百會穴

自救3：茶飲

‧川芎茶調飲當歸3錢、川芎3錢、綠茶3錢置於杯中，沖入500至800西西熱水，當茶飲用。‧麻黃附子茶麻黃1錢、附子2錢和甘草2錢、沖泡法與上同。

求救1：中藥

白芷、羌活、川芎、葛根可緩解頭痛，請醫師處方。

求救2：生物回饋法

患者可到醫院，利用肌電回饋儀器，學習自我控制，降低肌肉張力，控制到全身的血流，該療法的療效已被肯定。

求救3：止痛藥

阿斯匹靈、乙醯胺酚、神經穩定劑、乙型阻斷劑、鈣離子阻斷劑等，請醫師處方。

[size=2][color=red]食補按摩乳房瑜珈 改善胸型罩杯升級非難事[/color][/size]

很多女性都希望擁有像名模林志玲般的豐滿美胸，有不少人會貼藥用貼布或吃豐胸餅乾來讓內衣罩杯升級。但瑜珈專家卻表示，女性胸部脂肪多寡是決定胸部豐滿的關鍵因素，只要民眾配合食補、藥補、穴位按摩，並多做乳房瑜珈運動，改善胸型、擁有美麗胸部將不再是夢想。

擁有豐滿胸部與完美胸型是很多女性的夢想，現在這將不再只是空想，只要食補、藥補、穴位按摩，並配合經常做乳房瑜珈運動，就能有效改善胸型、讓乳房罩杯升級。乳房瑜珈老師吳翊秀表示，女性胸部脂肪多寡是決定胸部豐滿的關鍵，人體胸部有很多穴位，如果能正確按摩，不但能幫助乳腺暢通，讓乳房血液與淋巴循環系統順暢外，如果能同時配合乳房瑜珈運動，還能有效改善胸形、下垂與外擴危機。

吳翊秀說：『一般我們手臂是張開的，現在如果說可以讓手微彎，然後做擴胸的動作，這樣的話可以幫助我們胸部的肌肉更尖挺、更紮實；然後就是左右開胸，就是將雙手合十、放置胸前，接著往左邊用力推，然後接著就回到胸前，然後再往右邊推，這樣的話可以鍛鍊到胸部的韌帶，讓胸部更挺拔、消除副乳。』

吳翊秀指出，想要保持漂亮豐滿胸部，女性平常最好不要穿太緊的胸罩，以免血管、淋巴管被壓迫變形阻塞，造成乳房營養不足、免疫力降低；另外，淋浴時，可以利用蓮蓬頭冷熱水交替方式，順時針方向按摩乳房10分鐘，而睡覺時也避免穿戴胸罩、適時讓乳房放鬆，才能讓胸部健康不變形。吳翊秀也建議民眾，多吃青木瓜燉排骨、花生燉蹄膀、雞腳凍等食物，也能讓胸部變的更豐滿。[em11]

[size=2][color=red]膳食有規劃 健康不生病 抗癌飲食3原則[/color][/size]

癌症總是悄悄來襲，為許多人帶來遺憾與無奈。實踐大學食品營養與保健生技學系主任黃惠宇博士指出，癌症的發生與遺傳和環境有關，飲食又在其中扮演極重要的角色，若能調整飲食結構，注意營養均衡，可降低30～70％癌症的罹患機率。

黃惠宇博士表示，癌症並不可怕，只要早期發現早期治療，存活率相當高，抗癌飲食有幾項原則：

1.多吃抗氧化劑：抗氧化劑可中和自由基，降低細胞癌變機率，像微量元素硒錳銅鋅、番茄紅素、多酚化合物、兒茶素、大豆異黃酮等都具有抗氧化效果，在果仁、蒜、蔥、番茄、西瓜、木瓜、黃豆、黑豆、香菇、木耳、海帶等蔬菜水果中都有。

2.多吃抑制血管新生的食物：研究發現，腫瘤長大超過1～2立方公分，就需要血管新生提供營養才能繼續長大，許多物質都有抑制血管新生的潛力，例如魚類或動物萃取出來的膠原蛋白，野生葡萄萃取出來的甜菊醣化合物，豆子、堅果、營養榖片所含的磷酸肌醇等都是。

3.增強免疫力：要防癌須多多攝取可提升免疫力的防癌食物，像黃綠色蔬菜，顏色越深有效成分越多，如綠花椰菜、萵苣、芥藍菜等，紅色蔬果含有抗腫瘤抗衰老的胡蘿蔔素，如紅蘿蔔、蘋果、紅番茄等，鋅含量高的食物也可以增強免疫力，預防感冒，海鮮、菠菜、南瓜子等都有防癌增強免疫的功效。

黃惠宇提倡「膳食有規劃、健康不生病」的概念，她並在《養生樂活概念餐》（時報出版）新書中介紹多道抗癌防癌食譜。

例如「涼拌三菇」，是以金針菇、猴頭菇、香菇、蔥末、胡麻油、蘋果泥、洋蔥末、紅酒醋或檸檬為素材的防癌概念餐，黃惠宇博士指出，很多研究都證明菇類是抗癌聖品，利用汆燙後涼拌的方式，不但可減少不當烹調所引起的自由基，這道菜也很爽口下飯，也可用來預防各種癌症。

另外，她也推薦一道「黃豆薏仁糙米雜菜拌飯」，以黃豆、糙米、薏仁、紅蘿蔔、芹菜末、竹筍丁為素材，這些食材含有豐富的纖維和抗氧化物，利用拌煮的方式烹調，可預防大腸癌、乳癌、肺癌。

黃惠宇博士也設計一道適合大人小孩食用的食譜「莧菜小銀魚羹」，以莧菜、小銀魚、香菜為素材，莧菜含豐富的維生素c，可預防腸道方面的癌症，小銀魚可以增加蛋白質和鈣質的攝取，很適合成長期的兒童。

[size=2][color=red]反式脂肪酸 儼然隱形殺手[/color][/size]

你可以試想：當愛車需要加油時，你加進去的是水而不是油時，汽車引擎進水的下場會如何？當你的身體因為攝取過多不良油脂而日漸退化障礙時，你是否覺察到，是「身體的引擎進水了」！

以下是個頗具代表性的臨床個案：張太太、51歲、158cm（以下指數皆過高）、體重65.6kg、體脂肪41.3％、血壓141／87mmhg、總膽固醇257mg／dl、三酸甘油脂188mg／dl，血糖穩定度不佳，常有偏頭痛、腰痠背痛現象。

張太太的營養狀況評估：典型現代台灣飲食模式—早餐／午餐隨便吃，晚餐多吃，假日大吃，而且不知自己常吃到一些有害健康的垃圾食品。

張太太自述，這10幾年她的體檢報告從來沒有正常過，不過她最在意的是每年往上攀升的體重／體脂肪，以及經常突如其來的呼吸困窘—她意識到該減肥了！

剛好透過減重計畫，專業營養師指導她哪些食物要多吃，哪些食物少吃，哪些東西最好完全不碰，例如含有多量「反式脂肪酸」的食品—回鍋油食品／人造奶油（乳瑪琳）／植物酥油／油炸食品／零食糕餅類等。

透過飲食紀錄，慢慢糾正不良的飲食習慣，張太太逐漸知道過去的飲食實在遭透了。新的飲食計畫讓她在一段時間後覺得神清氣爽，胸悶、氣喘的症狀也突然消失了。

經過4個月調養，張太太共減了10.3公斤，體脂肪降了12.5％。近期的體檢報告顯示，血液／尿液檢查項目都降到正常參考值，血壓／血糖正常，氣色很好，皮膚光亮，反倒是不習慣這10幾年來的「紅字」變及格了。

這是一個遠離可怕的「反式脂肪酸」成功個案。

「反式脂肪酸」這個自然界原本幾乎不存在的東西，近幾十年來在食品業卻被廣泛濫用，因為它可重複高溫油炸，使食物酥脆，賣相好，但可怕的是它進入人體後，人體無法正常代謝，有肝毒性，會干擾必需脂肪酸的代謝，讓細胞膜缺損、荷爾蒙障礙、肥胖、增加壞的膽固醇，導致血管硬化、心肌梗塞、免疫力下降、過敏、氣喘、糖尿病病變、癌症等。

而隱藏在各類糕餅甜食、麵包、油條、植物奶油油炸品中的反式脂肪酸，除了會隱藏還會變換不同的名稱，例如：奶精、乳瑪琳、氫化植物油、氫化棕櫚油、植物酥油、起酥油等。它們如影隨形、無孔不入地在你我身旁，慢慢腐蝕大家的健康，一旦等到你的健康響起警報時，多半為時已晚，所以說它是殺人不見血的隱形殺手，實在不為過。

「好油」對人體十分重要，但是像上述的「壞油」千萬碰不得，特別是肥胖、過敏體質、自體免疫、心血管疾病（三高）的病人，一定要馬上停止吃反式脂肪酸，配合健康的飲食計畫，身體才有恢復健康的機會。